no te duermas
Ya sea por que nos fuimos de fiesta toda la noche, nos desvelamos por el bebé, o perdimos el sueño mientras nos clavábamos en un nuevo proyecto, ahora llegamos a la chamba y no podemos mantenernos despiertos. Nos prometemos que dormiremos más tiempo para compensar, si tan solo podemos librar el día sin que nos cachen durmiendo o con los ojos cerrados. Aquí esta como lograrlo.
Pasos
1) Usa tu olfato. Una esencia fuerte, buena o mala, puede mantenernos alertas rápidamente. Proveedores de medicina holística muchas veces recomiendan aceites de escencia de las plantas siguientes para estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga (abre la botella y aspira cuando te sientas somnoliento):[1]
- Romero
- Goma de Eucalipto Azul
- Menta (un estudio mostró que oler menta puede disminuir la fatiga un 15%, aumentar el estar alerta un 30% y decrementar la frustración un 25%[2])
- Aceite de pino escoces
Claro que no todos tenemos aceites de esencia guardados en los archivos, pero usando lociones de mano o encender velas de incienso con los mismos aromas puede ayudar. Hierbas como el romero y menta pueden ser encontradas frescas o secas en tiendas de abarrotes; para un pequeño leventa-muertos, toma una pizca y enróllala entre los dedos de las manos y huélela. Alternativamente, si hay algo de picante, toma cuidadosamente un pequeño sorbo de eso.
2) Use acupresión. Masajear cualquier de los siguientes puntos pude mejorar la circulación y aminorar la fatiga:[3]
- sobre tu cabeza (ligeramente pulse con la punta de los dedos)
- sobre atrás de tu nuca
- atrás de tus manos (entre el dedo pulgar y el índice)
- justo abajo de las rodillas
- lóbulos de las orejas[4]
3) Toma una siesta de poder. Si tienes el tiempo, dormir por solo 15-20 minutos puede incrementar tu índice de alerta a pasos agigantados si tomas una taza de café (o cualquier forma de cafeína) justo antes de caer dormido.
3) Exponte a luz brillante, preferentemente luz natural del día. El reloj interno de tu cuerpo, su ritmo circadiano, es regulado por tu exposición a suficiente luz. Incluso si estas en un ambiente donde hay luz artificial, más brilloso es mejor. Si puedes salir un momento (aún en un día nublado) o asomarse por una ventana por un minuto completo, estarás más alerta. Donde quiera que trabajes, ve si puedes cambiar la intensidad de la luz o agregar una lámpara que ilumine mejor tu área de trabajo.
4) Mantente incómodo.
Quédate de pie lo más posible. Si te sientas, consigue la silla más incómoda que encuentres. Asegurate que el respaldo este bastante vertical, forzándote a sentarte muy derecho. No permitas que tu cabeza descanse en nada–tus manos, el escritorio, la pared.
5) Mantente frío. Si hay un poco de frió, quítate el suéter o chamarra para mantenerte frió. Abre una ventana o pon un pequeño ventilador, apuntado a tu cara.
6) Esjercitate en tu computador. El hecho de que estés sentado no quiere decir que no puedas usar los músculas
7) Evita un estómago lleno. Comen ensaladas todo el día, en lugar de tener una gran comida. La clave es no tener un pico de insumo de azúcar (seguido por un bajón inevitable). Lo mismo para la cafeína. Rompe tu consumo a pequeñas dosis.
- Manzana- la dulzura y el ácido en el sabor, junto con el crujir te despertará de manera saludable.
- Semillas de girasol todavía en su cáscara (pon un pequeño puñado en tu mejilla y ve abriéndolas una a la vez, usando solo tus dientes y lengua; esto requerirá apenas algo de pensamiento y movimiento de lengua para prevenirte el quedarte dormido, y la sal de las semillas es estimulante y revigorizante; escupe la cáscara en un vaso de papel mientras continúas, lo mas silencioso posible para no molestar a los de alrededor)
- Pasas
Escucha música que sea energizante para tí; de ser posible, baila o canta con las canciones, aunque sea solo el llevar el ritmo o murmurar. La música que es irritante o molestosa también puede funcionar. Solo asegúrate de usar audífonos para no molestar a los compañeros de trabajo.
9) Cada treinta minutos, haz alguna de las siguientes cosas:
- actividad física por 2-3 minutos (brincar, lagartijas, trotar en un mismo lugar)
- échate agua fría en la cara
- bebe un vaso de agua helada con hielos (lo frío te levante, y te garantiza levantarte cada media hora al baño por el agua; no te vas a dormir con la vejiga llena)
- lávate los dientes